أفضل طريقة لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام
لا يوجد نظام غذائي "صحيح" واحد لفقدان الوزن والتخلص من الكرش، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد. أولاً، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. يساعد البروتين في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا، لذلك تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. ثانيًا، ركز على الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ستمنحك هذه الأطعمة الطاقة التي تحتاجها دون تحطم السكر المصاحب للكربوهيدرات المكررة. ثالثًا، تأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون الصحية. تساعد الدهون الصحية على تعزيز الشعور بالشبع ويمكن أن تساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. أخيرًا، اشرب الكثير من الماء. سيساعد الماء على التخلص من السموم والحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري للصحة المثلى.
أسباب عديدة تؤدي إلى السمنة
معظم الناس تعاني من السمنة خصوصا الكرش، فهو عبارة عن مخزن من الطاقة، المكونة بالدهون المتراكمة من الأغذية المفرطة، أي الأكل الزائد عن إحتياجات الجسم.
التخلص من العادات السيئة يساعدك على إنقاص الوزن و تفادي الأمراض المزمنة، وإكتساب جسم رشيق و مظهر أنيق.
معظم الناس تلجأ إلى إتباع رجيم، و تناول أغذية معينة منها مفيدة و غير مفيدة لصحتهم، و البعض الآخر يتعاطى حبوب لإنقاص الوزن. لكن كل هذه المحاولات تنتهي بدون جدوى.
أثبتت الدراسات و الأبحاث العلمية أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن و التخلص من الكرش هو إتباع نظام غذائي صحي، يستدعي ذلك إرادة قوية في تغيير النمط الغذائي. فالمقبل على التخسيس يجب أن يكون صبورا لمدة ستة أشهر أو سنة، ليصل للوزن الذي يريده.
هذا النظام الغذائي لا يحرمك من أي شيء تشتهيه بل يعتمد على تقليل الكميات فقط.
الأسباب التي تؤدي الى السمنة كثيرة و منها:
1- العادات السيئة في التغذية، مثلا إكثار السكر و النشويات.
2- قلة النشاط البدني.
3- المرض (اختلال في الهورمونات أو إصابة الغدة الدرقية).
4- الحالة النفسية.
5- النوم مباشرة بعد الأكل.
6- عوامل أخرى وراثية.
أسرار قد تفيدك في إنقاص الوزن و التخلص من الكرش
هناك عدة أسرار تساعدك في التخسيس و التخلص من الكرش خلال أشهر، يستدعي ذلك بذل جهد بسيط في تغيير بعض العادات واتباع نمط غذائي صحي:
1- الالتزام بتناول الأطعمة الصحية المتنوعة (البروتينات، الألياف الغذائية، الفيتامينات و الأملاح المعدنية) في أوقات محددة.
2- إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.
3- تناول الحساء والشوربات قبل الوجبات يجعلك تشبع بسرعة.
4- شرب الماء بكثرة يساعدك في فقدان الوزن دون بذل أي جهد.
5- نوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة يساعدك في التخسيس بنسبة 30%.
6- المداومة على التمارين الرياضية.
تغيير النمط الغذائي
يستهلك الجسم القدر الكافي الذي يحتاجه من المواد الغذائية لكي يقوم بجميع وظائفه، ليقوم بجميع نشاطاته اليومية، يحتاج إلى ما يمده سعرات حرارية، التي يتحصل عليها من الغذاء.
تنويع الغذاء ضروري لكي يستفيد الجسم بالقدر الكافي من الفيتامينات والأملاح المعدنية لصحته، النقص من الفيتامينات والأملاح المعدنية يسبب المرض.
يجب الحرص على أن يكون طبقنا الغذائي اليومي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، و منها البروتينات، النشويات، الدهون، الفيتامينات و الأملاح المعدنية.
النظام الغذائي الصحي لا يحرمك من جميع المأكولات، بالعكس ينصح بالتنويع في الاكل، و الابتعاد عن الماكولات الجاهزة، و الاكل في أوقات محددة، و تقليل الكميات.
التخلي عن العادات السيئة
فقدان الوزن بدون أي رجيم هو الحل الصحيح، حيث تعود نفسك على عادات جديدة تساعدك على فقدان الوزن دون الإمتناع عن الطعام. عادات كثيرة يجب التخلي عنها إن قررت فعلا فقدان الوزن منها:
- طريقة الأكل؛ الوجبات البطيئة تجعلك تستمتع من كل لقمة أما الأكل بسرعة يؤدي إلى بلع كميات كبيرة جدا من الطعام.
- النوم أيضا يلعب دورا فعالا في التخسيس؛ نام أكثر يصبح وزنك أقل، ساعة نوم إظافية في الليل تساعدك على فقدان الوزن.
- الأكل في المنزل مع استهلاك كميات قليلة من اللحوم و الاعتماد أكثر على الألياف؛ الخضر و الفواكه تحتوي على الكثير من الألياف والماء مما يجعلنا نشبع مع سعرات حرارية أقل.
- ينصح بعدم استخدام المايونيز و غيره من الخلطات الدهنية الجاهزة في السلطات أو التقليل منها فتكون السلطة صحية بدونها.
- طهي الغذاء يؤدي إلى ضياع جزء من الفيتامينات بسبب تعرضها للحرارة لهذا يستحسن عدم إعادة تسخين الأكل مرات ومرات.
- المعلبات أيضا تفقد فيتامينات الغذاء، ينصح تناول خضروات طازجة معها لتفادي نقص في الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- ينصح بتناول الزيوت النباتية بدلا من السمن فهي تمنع الإلتهابات.
- الحبوب الكاملة تساعد على التخسيس مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء و القمح الكامل فهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية و مستوى الكولستيرول يكون أحسن.
- مشروبات المحلات تزيد في الوزن فاستبدلها بالماء أو عصير صحي مصنوع في المنزل.
- اليوغا هي أفضل التمارين الرياضية التي تساهم في التخسيس بدون رجيم.
عود نفسك على عادات أفضل و تمتع بصحة جيدة و مظهر أنيق.
إرسال تعليق